端午小长假快到 专家支招应对“节前综合征”

　　近期，随着一年一度儿童节和端午节的来临，广大上班族又可以拥有一个连续两个节日加休息的三天小假期了。很多人在满心欢喜地盼望着小假期的尽快到来，与此同时也出现了一些节前工作无精打采，心情烦躁不安，稍遇小事就易激惹的“节前综合征”状况。

　　那么，如何来调节“节前综合征”呢？广济医院心理医生权昕表示，对即将来临的节假日，不要抱有过高的期待，也不要盲目地追随他人。同时，可以在节前给自己近期的工作细化，并且列出时间节点。

　　据权昕介绍，所谓“节前综合征”就是在节假日前人所表现出来的各种生理症状，主要是一种适应不良的现象，表现在对工作的倦怠、工作效率低下，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡，生活没有规律等。

　　权昕告诉记者，之所以会出现“节前综合征”，这是因为上班族平时生活节奏比较紧张、工作压力大，对节假日的放松休闲娱乐活动期待很强烈，期望值也很高。一些人希望借助三天的小长假或者七天的大假期，最大限度地释放日常压力，犒劳疲惫的身心。而恰恰是因为对假期有了过高的期待而产生了焦虑感，所以才会在节日未到的时候，上班的心思已经全无，工作起来容易躁动慌乱。

　　另一方面，随着人们经济收入水平的提高以及对生活质量要求的提高，很多人都会选择在假期的时候外出旅游。本来旅游度假是为了出去放松一下的，但是过往的外出经验又会告诉自己选择节假日出行，人多拥挤，交通不畅，往往是乘兴而去，败兴而归。要是不外出的话，又觉得对不起自己劳劳碌碌了好久的身心。

　　于是，是否外出旅游就变成了节前三天甚至一周会让自己犹豫不决，患得患失的大难题，最头疼的是，有的人还得在节假期期间准备一些重要的考试或者论文写作，甚至没有时间出去游玩，看着别人兴高采烈讨论得热火朝天的时候，就会产生莫名的烦躁情绪。

　　那么，如何来调节“节前综合征”呢？

　　权昕表示，一是对于假期活动的安排，应该根据每个人或者每个家庭自身的特点来做合理的规划安排，不要抱有过高的期待，也不要盲目地追随他人，看到他人安排了一些精彩的活动，就不切实际地也跟风。应当结合自身的经济状况、家庭状况等全面考虑，以适当休息为主，吃喝、游玩、休闲娱乐相结合，不论面对的是三天的小长假或者七天的大假期，都要保持平常心，避免瞻前顾后，踌躇不决。

　　二是要提前将节日前的工作量化，并且制定更为具体的计划。人们通常习惯会在节前把任务推到节后完成，造成节前本来可以完成的工作就会被滞后，通过一个节日假期的到来合理化地推卸了一部分工作压力，而在假期中又通过放松休息回避了压力，导致的是节后必然面对更大的压力，等到再回到工作岗位就会感到焦头烂额，手足无措。

　　所以，为了让工作有条不紊地进行，可以在节前给自己近期的工作细化，并且列出时间节点，每做完一件事情就勾划出来，提醒自己仍要像以往一样努力地工作。

　　本报记者 薛马义